晚班如何安排睡眠?(晚班怎么调整作息)

1、上中、夜班，都是题主说的那样的时间点的，题主这个应该是两班制的，十二点后，就不生产不经营的服务业单位的这种，大量的工业企业呢，都是三班倒的，就是24小时人停机器不停的那种；所以，我这里就说说三班倒怎么安排睡眠的吧！

2、白班还好说，中班嘛，一般是下午三点到夜晚十一点，有几乎一个白天的时间可以休息，十一点下班，也不算太晚，十一点睡到次日的七八点，也有八九个小时的睡眠，很多员工，都很喜欢上中班的，白天时间充裕，晚上又能好好睡一觉，没什么不好的；

3、深夜班确实有些熬人，十点多爬起来，别人准备睡觉了，上班的人还要打起精神上班去，还要在工作岗位上工作八个小时，有点黑白颠倒、阴阳倒挂的感觉，但是，那些有经验的老员工，一般都会很好调节深夜班的时间差的，一般都会把休息、睡眠时间很好调整过来的；

4、上深夜班正确的作息做法是：中班之后的那个晚上，稍微晚点睡，十二点以后在上床，第二天呢，晚点起床，九点以后再起来，上班前的整个白天少做重体力活，如果许可，中午再睡个午觉，那么，晚上熬夜也就有了精神准备了，晚上十二点以后，恰恰是接班的时候，精力最好的时候了；很多人下了第一个深夜班，可以一觉睡到晚上五、六点的，这样，深夜班的生物钟也就调节过来了；

5、本人也不提倡三班倒，但是一些劳动密集型企业、加工代工企业，赚的就是跑量的钱，就是机器不停、产品不断的钱，如果不搞三班倒，企业就维持不了连续不断的出货和订单的要求了，企业就无法维系了；

6、实行三班倒、机器连轴转，也是不得以而为之的；纺织厂的机器一停，就得重新加油，空调系统一停，炉子就得重新生火，代价是巨大的，没有那个企业玩得起；钢铁厂就更不用说了，钢铁厂的炉子一旦烧起来了，一停下来，炉子的钢水就会凝固的，就是连炉子一起报废掉的；

7、上三班倒的员工，一定要合理安排工作和休息的关系，事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划；合理地将作息时间调整到跟上夜班时接近或相同，在不上班时，要以休息为主，不能跟上长白班的人一样，不能别人上街你也上街，别人睡觉你也睡觉，这样会很伤身体的；

8、上三班倒的员工，可以将一天的睡眠分成两大块，下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足；

9、上三班倒的员工的身体应付白班和夜班的不断变换，要比长时间只上一种班困难得多；三班倒要睡觉，什么时候可以和家人在一起要有自律，也要家人支持，尽量做到满足你的睡眠要求，不受任何的干扰。

首先，早上回家吃点清淡的早餐，补充一点体力。

其次，洗个澡再睡觉，有利于舒缓心情，放松神经。

再者，至少要睡7--8个小时才有利于补充精力。

最后，起床之后就要补充营养了，晚上再接再厉。

最后的最后，一定要保持一个良好的心态，加油，你是最棒的↖(^ω^)↗。

上午睡4个小时，下午睡4个小时。

只有白天多睡，把晚上的补起来

晚上夜班时，让个人很累，白天就睡的着了，晚上就不犯困了