徒手健身练出来的力气比器械更大吗，是力气不是肌肉?(徒手健身力量大吗)

这要看评价力气的方式，是举起外在重量还是自身重量，徒手健身在第二个方式更占据优势！

徒手健身考验训练者的相对力量，一些徒手健身的高手拥有强大的的相对力量，能做出顺风旗、单臂引体向上、俄式挺身等高难度动作。当然，这还需要训练者具有更强的协调性。

徒手健身又叫做自重健身，是以身体为负荷的健身方式，通过调整肢体姿态改变杠杆改变难度，提高力量。而器械健身则是通过负荷外在重量，调节重量改变负荷，增加肌肉力量。所以，训练方式的差别上导致徒手健身有更大的相对力量，完成更有难度的自重动作，而器械健身者能完成更大重量的器械动作。

而评价力量则需要一定的标准。如果比谁能举起更大重量的物体，器械健身者会更擅长。而如果比谁能完成更有难度的身体动作，则徒手训练者更擅长。当然，如果比其他方式还是要看专项力量。比如格斗技巧及力量协调性、掰手腕技巧及力量协调性等等。

并且，不同体重、年龄、训练程度等都会影响比较的水平。所以，这个问题并不简单，因人而异。

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徒手健身的力气比器械训练更大？难道不是肌肉越大力气越大吗

徒手自重健身与器械训练是两种完全不同的训练方式，不同的方法注定会得到不同的结果。

徒手健身的所有动作都需要大量不同的肌肉组织互相配合发力，运动方式更加贴近生活，更加侧重于锻炼日常生活中本来就会经常使用到的肌肉，由于徒手健身一般不会主动增加负重，都是依靠身体重量来刺激肌肉，因此肌肉的刺激程度会有比较低的上限，肌肉量很难练的很大，但整体的肌肉形状与线条都会很匀称。

器械训练则是把复合动作拆分，通过器械针对某一个部位肌肉进行刺激。因此这样可以最大程度最快速度刺激目标肌肉，再加上器械的负重可以根据需求从零到无限大调整，既能让新手轻松上手也能让肌肉的增长有达到极限的可能。

从最终效果来说，徒手训练的肌肉平均来说不如器械训练出来的肌肉大，但整体肌肉的协调性接近完美。

其实，肌肉力量的大小受两个因素的影响，一个就是众所周知的肌肉大小，肌肉越大力量必然越大。

另外一个则是受肌肉的神经控制程度所影响，这个能力其实是归属在身体的协调能力中的，同一个动作做的次数越多，对被用到的肌肉的神经控制程度就越强，这是身体适应运动的一个必然结果。

因为徒手运动的动作都是生活中、比力气时会用到的，因此在徒手训练的人能用更小的肌肉发出更大的力气，这是很正常的结果。

如果把比较力气的项目改成器械训练时的动作，比如负重深蹲，器械训练的可能会随便蹲两三百公斤，同等程度的自重训练则不太可能可以超越这个重量（除非你天赋异禀吧）。

首先，我们要先了解什么是力气？

力气，即力量，是指人的机体或机体的某一部分克服内外阻力，通过肌肉收缩和扩张运动，使其他物体产生变形或移动的能量。举2个简单的例子来说明：1.前世界重量级拳王泰森，一拳可以击出800kg的惊人力量，能瞬间将对手击倒甚至击飞，说明他的力气很大。2.世界公认的最强大力士马瑞斯能将重达40吨的运输机C-130拖出数米远，也足以证明他的力量惊人。

其次，分析力量的大小是由什么因素决定？

抛开技术而言，毫无疑问，肌肉的围度也就是肌肉的大小决定了力量的大小，同时也决定了一个人的体重。因此，在拳击、举重和摔跤等一系列需要运用到力量的赛事里，设置了不同的体量级别来进行对抗，一方面体现了公平公正的赛事原则，另一方面也进一步印证了肌肉的大小与力量的大小成正比的道理。

最后，徒手健身和器械训练的力气谁更强？

徒手健身一般采用的都是自重训练，对肌肉的刺激程度有限，虽然训练出来的肌肉线条相比而言会更加完美，协调性也会更加好，但肌肉围度与器械训练的相比，差的确实不是一点点。因为使用器械进行训练，对肌肉的刺激更加全面更加深入强度也更大，因此效果当然更加的明显。

所以，使用器械训练的力气比徒手健身的要大的多。

首先明白一点，力气来源于肌肉的杠杆原理，向心收缩和离心收缩。

广义的力气是全身性的，和力量是对等的。

徒手锻炼出来的爆发力肌肉持久耐力会更好，器械锻炼的纯力量更大，肌纤维在单位时间内做功能力更强。

◆ 01

先回答两个问题：

1.棉花重还是铁重？

2.一斤棉花和一斤铁，哪个重？

◆ 02

徒手训练，用的是人体自重。

器械训练，主要是撸铁。

铁器和人体，哪个重？

得看你用器械时加多大码了不是？

◆ 03

力气哪儿来的？是抗阻训练来的。这个“阻力”主要就是来自人体自重和铁器的重量。

◆ 04

光说不练，哪种方法都是空谈！

动起来，你就知道答案了。

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